预防糖尿病 从控制餐后血糖开始

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        你知道吗?每10个中国成年人当中,就另2个多多糖尿病人。是我不好你嘴笨 当时人还没人加入你这个 队伍?嘴笨 你距离糖尿病如果远——每另2个多中国成年人当中,就另2个多多是糖尿病的后备军。你这个 病非常阴险,开头感觉不疼不痒,但如不加以控制,最终的结局往往是眼睛失明、足部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭等可怕的后果。世界卫生组织将2016年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”,正是为了提醒我们都,即便您还非常年轻,也要速率单位警惕糖尿病的危险。

  哪几当时人更有机会患上糖尿病?如保也能让当时人远离糖尿病的危险,也让患上糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制血糖呢?

  机会年轻的你有以下哪几个情形,即便您还属于健康人,即便您的血糖值还全版正常,也要格外注意患糖尿病的风险:

  1. 直系亲属中含糖尿病患者

  2. 有脂肪肝和血脂异常难题

  3. 腰上有你这个赘肉,甚至机会有了很大的“游泳圈”

  4. 嘴笨 不超重,但四肢松软,同样的体重显得比别人胖

  5. 不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差,上楼都嘴笨 累

  6. 有没人来越多次节食减肥如果 体重又反弹的经历

  7. 饭后有点容易嘴笨 困倦

  8. 饿了就嘴笨 有点难受,容易低血糖

  9. 主食不到白米饭、白馒头、白面包,没人来越多吃杂粮

  10. 主食吃得比蔬菜多

  11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃

  12. 喜欢收盘子,饱了也要把剩下的两口饭吃掉

  13. 喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点

  14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg)

  15. 长期睡眠时间存在问题6小时者,或长期倒班工作者

  机会有3条说“是”,机会让人担心。机会发现当时人有5条以上说“是”,你真的要速率单位警惕啦。机会哪几个难题都机会原应着你的血糖控制能力比别人差,极大机会机会成为了糖尿病的候选人。

  不过,结束了了英语 英文英文觉悟没人来越多算晚。要打败糖尿病你这个 魔鬼,不想它毁掉我们都后半辈子的生活,只另2个多多根本措施 ——健康饮食,增加运动,控制好当时人的餐后血糖!全是有那句话吗?不到从年轻的如果 起像中老年人那样爱护健康,也能在中老年的如果 像年轻人一样魅力十足、活力满满!

  说起来容易,做起来你这个要难。对目前尚未患病的年轻人来说,在日常生活中控制餐后血糖的措施 ,如果以下五大要点:

  一、三餐中的主食没人来越多没人来越多,甜食要尽量禁掉

  血糖是哪里来的?是糖和淀粉(统称为碳水化合物)带来的。碳水化合物总量越大,升糖的潜力就越大。你这个,控血糖的第另2个多关键点,如果没人来越多吃没人来越多的甜食和淀粉类食物。

  机会烧菜烧菜做点心做汤的如果 加入糖,看起来好像哪几个都没人多,嘴笨 机会增加了碳水化合物的量,如果总要令人食欲大开,不有有助于于控制体重。如果,要革除对酸涩的癖好,尽量不吃加糖的食物。

  同去,不到限制淀粉类主食的数量。除了米饭馒头面条你这个食物限量吃之外,机会吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆你这个中含淀粉的食物,全是相应扣减主食的量,保证一餐当中碳水化合物总量不没人来越多。比如说,吃了“土豆烧牛肉”,吃了“排骨炖藕”,机会吃了“芋儿炖鸡”,没人米饭就要减量了。

  上班族小贴士:

  1. 机会嘴笨 喜欢酸涩,那就喝酸奶、吃水果吧,它们的血糖反应比较低。酸奶尤其有有助于于预防糖尿病。

  2. 外出就餐时,点另2个多“杂粮筐”机会“五谷丰登”你这个中含薯类、甜玉米和南瓜的“菜”,如果省掉米饭,是个控血糖的好主意。

  二、降低白米白面主食的比例,全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半主食

  每天吃饭时总要有“主食”,所谓主食,如果淀粉类食物。如果,吃进去的到底是哪几个淀粉食物?品种选对有点要。

  不同的淀粉类食物,消化吸收的速率单位单位差异很大。比如说,大米淀粉中支链淀粉含量高,比较容易消化。而相比之下,绿豆淀粉粒直链淀粉含量高,消化速率单位单位就没能。除了粘性食物之外,大每种杂粮、杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。

  您的日常的主食是哪几个?是全是白米饭,白面包,白馒头,精白面粉做的包子、饺子、面饼、煎饼、面条,以及精白面粉做的饼干、面点、甜点、膨化食品和油炸食品等?机会不主动突破,即便看似品种繁多、花样翻新,一辈子就只吃到精白米和精白面粉你这个 种生活主食材料,血糖没能控制好。一定要记得,尽管米饭、馒头和白面包没人酸涩,但它们升高血糖的速率单位单位和白糖大同小异。

  上班族小贴士:

  1.早餐把主食上加燕麦粥,午餐把主食上加荞麦面,晚餐把主食上加没人糖的杂豆八宝粥,都能帮助改善餐后的血糖反应。

  2.单位食堂吃不到全谷杂粮,都不到当时人晚上用压力锅预约,煮一锅加了一半燕麦、紫米、红小豆等的杂粮饭。早上饭自动煮好,盛出一每种来插进饭盒里,带到工作单位,作为中午的主食;剩下一每种插进冰箱里冷藏,晚上回来还都不到吃。

  三、聪明选取烹调加工措施 ,给食物留点不到咀嚼的天然口感

  有没人保留你这个咀嚼性,这是控制血糖的烹调关键点。一般来说,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速率单位单位就好快。比如说,白馒头、白面包的餐后血糖上升速率单位单位比白糖有过之而无不及。相反,哪几个存在问题软烂、不到细细咀嚼的烹调措施 ,比如弹性很强的通心粉,有有助于于保持餐后血糖水平的稳定。遗憾的是,大每种糖尿病人都只爱吃精白细软的食物,连在白米饭中掺入你这个小米全是肯,燕麦粥都咽不下去,没人当然没能把血糖控制好。

  你这个人我家有有豆浆机、“破壁机”你这个,能把杂粮打成细腻的糊糊。对于消化不良者,以及癌症放化疗后消化能力差的病人来说,打糊的确是吃杂粮的好措施 。如果对于糖尿病人来说,打得越细,消化好快,餐后血糖上升好快。你这个,还是直接整粒蒸煮比较好。

  上班族小贴士:

  1.没人来越多嫌麻烦而把水果打成果汁来喝,一定要吃全版的水果。水果变成果汁如果 ,会升高血糖反应,长期一定量喝果汁也会有有助于于糖尿病的风险。

  2.机会想用市售杂粮粉来做午餐主食,你这个要不可,但要注意冲糊技巧。先放一定量温水混匀,上加沸水搅开。如果会比全版加沸水的措施 延缓餐后血糖上升速率单位单位。

  四、改变进食顺序,先吃菜,后吃饭,菜肴要比饭多

  近年来的研究发现,进餐时的顺序和配合有点要。先吃不升血糖的食物,后吃淀粉类主食,就能延缓红心红心冬枣 糖进入血液的速率单位单位。你这个,先吃一碗少油烹调的蔬菜“垫底”,再配着鱼/肉/豆制品和你这个蔬菜同去,一口菜肴一口米饭,血糖的波动就要比先吃米饭小得多;一小口饭配一大口菜肴,就会比大口吃饭、小口吃菜时血糖波动小得多;一定量蔬菜、一定量鱼肉配合一碗米饭,就要比一定量蔬菜、不吃鱼肉、以米饭为主的搭配血糖升得慢。

  上班族小贴士:

  1.早餐时用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食同去吃,能有效地降低餐后血糖的波动。

  2.在外就餐时,餐前先吃一盘蔬菜沙拉或大拌菜,再用你这个菜肴配主食,能延缓餐后血糖上升速率单位单位。

  五、改变烹调措施 ,少放油,多放醋

  研究发现,一定量脂肪的饮食会降低胰岛素敏感性,而用餐时配合醋和你这个酸味调味品也能提升胰岛素敏感性。你这个,尽量采取少油烹调,比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸,买个不粘锅来替代普通铁锅,都能轻松降低烹调油的用量。

  上班族小贴士:

  1.在餐馆吃凉菜、面条、包子饺子时,尽量多放点醋。若果胃里感觉舒服,多配点醋无害健康,甚至有有助于于营养素的吸收利用。

  2.少吃哪几个一定量脂肪配一定量淀粉的食物组合,比如起酥面包、蛋糕、披萨饼等。在快餐店不得不吃煎炸食物的如果 ,把外面粘着面包渣的淀粉壳上加。

  当然,控制血糖如果维护健康的另2个多方面,并全是全版。无论有无不到控制血糖,全是把人体所需的各种营养素吃够。蛋白质、必需脂肪酸、13种维生素A、20多种矿物质,还有多种保健成分,少了哪个,总要让人身体代谢功能下降,活力下降,甚至提前衰老。你这个,健康饮食的秘诀是少油少盐,新鲜天然,提高单位重量食物中的营养质量,万不都不到为控糖而让当时人每天陷入饥饿痛苦当中。要记得低血糖比高血糖还危险!持续低血糖情形不仅损伤大脑,如果机会原应意外事故而造成伤害。

  最后但也是最要紧的你这个,千万不到忘记!在控制饮食之外,增加运动,强化肌肉,是提高胰岛素敏感性,打败糖尿病的最重要措施 之一哦!